El embarazo es una etapa maravillosa en la vida de una mujer, pero también supone muchos cambios físicos y emocionales. Mantenerse activa durante estos meses, siempre con actividades adaptadas, puede ayudarte a sentirte mejor, fortalecer tu cuerpo y prepararte para el parto y la recuperación posterior. Entre las opciones más recomendadas por especialistas está el pilates para embarazadas, una disciplina suave y efectiva que trabaja la respiración, la postura y el suelo pélvico.
En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre el embarazo y pilates, sus beneficios, los ejercicios más adecuados y cómo empezar de forma segura.
¿Es recomendable hacer pilates durante el embarazo?
Si estás embarazada, es normal que te preguntes si es seguro hacer pilates. La respuesta es que sí, es una práctica muy recomendable durante el embarazo, siempre que se adapte a cada etapa de la gestación y esté guiada por profesionales formados en el trabajo con mujeres embarazadas.
El pilates es una actividad de bajo impacto que respeta los límites del cuerpo y permite trabajar zonas clave como el suelo pélvico, la musculatura abdominal profunda y la espalda. Eso sí, antes de comenzar cualquier actividad física durante el embarazo, es importante consultar con tu ginecólogo o matrona para asegurarte de que no existe ninguna contraindicación en tu caso.
Beneficios del pilates para embarazadas
Practicar pilates durante el embarazo aporta múltiples beneficios tanto a nivel físico como emocional. Algunos de los más destacados son:
- Fortalece el suelo pélvico, ayudando a prevenir la incontinencia urinaria y facilitando el proceso de parto y postparto.
- Mejora la postura y alivia los dolores de espalda, especialmente las molestias lumbares tan frecuentes durante la gestación.
- Aumenta la conciencia corporal y respiratoria, algo fundamental para vivir el embarazo de manera más consciente y para controlar la respiración en el parto.
- Favorece la circulación sanguínea, reduciendo la hinchazón de piernas y la pesadez.
- Reduce el estrés y la ansiedad, contribuyendo a mantener el equilibrio emocional.
- Prepara el cuerpo para el parto y facilita la recuperación postparto, al mantener la musculatura activa y flexible.
¿Qué tipo de ejercicios de pilates se pueden hacer durante el embarazo?
Los ejercicios de pilates para embarazadas están diseñados para ser suaves, seguros y adaptados a cada fase de la gestación. Algunos ejemplos de ejercicios recomendados son:
- Movimientos de movilidad de la pelvis y la columna para aliviar tensiones.
- Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico.
- Trabajos de respiración diafragmática y control de la respiración.
- Estiramientos suaves para liberar tensiones musculares, especialmente en espalda, cuello y hombros.
- Ejercicios de equilibrio y estabilidad.
Es importante evitar ejercicios que impliquen:
- Tumbarse boca abajo.
- Movimientos bruscos o de impacto.
- Ejercicios abdominales intensos que puedan aumentar la presión intraabdominal.
- Posturas que generen incomodidad o mareo.
Por eso, lo ideal es acudir a clases específicas de pilates para embarazadas, guiadas por profesionales que adapten cada ejercicio según el trimestre y las necesidades de cada mujer.
¿Cuándo empezar a practicar pilates si estás embarazada?
Aunque cada embarazo es diferente, lo más habitual es que se pueda comenzar a practicar pilates a partir del segundo trimestre (desde la semana 12 o 13), cuando suele remitir el malestar de las primeras semanas y el cuerpo empieza a adaptarse a los cambios físicos.
Durante el segundo y tercer trimestre, el pilates se enfoca en:
- Fortalecer el suelo pélvico y la musculatura de sostén.
- Mejorar la postura y aliviar posibles molestias.
- Preparar el cuerpo para el parto.
- Trabajar la respiración y la relajación.
En cualquier caso, es fundamental contar con la aprobación médica antes de empezar y acudir a centros donde las clases estén específicamente adaptadas para embarazadas.
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- Adaptamos los ejercicios a cada etapa del embarazo y a las necesidades de cada mujer.
- Contamos con profesionales especializados en pilates para embarazadas, para garantizar una práctica segura y efectiva.
- Cuidamos tanto el bienestar físico como emocional, creando un ambiente relajado y de confianza.
Nuestro objetivo es que disfrutes de tu embarazo, cuides tu cuerpo y te prepares para el parto de la mejor manera posible.
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